pompki jak zacząc

[...] informacje :P A mianowicie: Chciałbym zacząć ćwiczyć a na chodzenie na siłownie nie bardzo mam czas (dziecko). Dlatego też chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Od czego mam zacząć ?? pompki, brzuszki itd ?? Jak mam sobie ułożyć FBW ?? Wiem , że ten temat był pewnie powielany ale każdy jest inny i większość ma czas na siłkę. 83kg 1,8m wzrostu

Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu, ktory chcialbym zacząc od dziś. Kilka słów o mnie 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez [...]

witam mam 20 lat 186cm i 70kg (strasznie chudy jestem)mam zamiar zaczac powoli sie ruszac zeby przyzwyczaic miesnie do trenigow(trening domatora głownie pompki,przysiady,brzyszki,wspiecia na palcach,podciaganie na drazku-3 razy w tygodniu i bieganie 4 razy w tygodniu).mam zamiar tez stosowac diete tylko nie mam pojecia ile białka,wegli i tluczszy [...]

Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]

Cześć Dietetyką i fitnessem interesuję się z dobre 2 lata już, jednak teraz mam zamiar porządnie zacząć ćwiczyć. Zacznę sobie od FBW, 3x w tyg, plan A i B. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyc na płaskiej 3s Barki: Wyc sztangielek 3s Biceps: Uginanie [...]

[...] 4s x 12p 3s x 12p 12 4s x 14p 4s x 14p 3s x 14p 13 4s x 14p 4s x 14p 3s x 14p 14 4s x 14p 4s x 14p 3s x 14p 15 4s x 14p 4s x 14p 4s x 14p c1 - pompki na podłodze, ręce na szerokości barków, opuszczamy się, trzymamy 1 sekundę, podnosimy się, trzymamy 2 sekundy c2 - nogi na stole, ręce na krzesłach (niżej niż nogi), [...]

[...] a w taki sposób z tego co mi wiadomo będzie łatwiej. Kolejne pytanie czy opłaca się łączyć ten trening z programem 100 pompek, czyli robić jednego dnia drążek i drugi pompki, i czy mięśnie będą spokojnie się regenerować i czy będą odpowiednio obciążone, ewentualnie jak jeszcze mógł bym urozmaicić te treningi by bardziej dać w kość [...]

[...] 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (strzelam bo nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na dwie zmiany po 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pompki, podciąganie się Odżywianie : zjem wszystko, nie jestem wybredny Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, brak problemów Preferowane formy [...]

[...] na obwód: 3 obwody po: unoszenie nóg na drążku - 15x wznosy - 30x po paleniu wykroki - 20x na nogę z obciążeniem 10 kg podciąganie nachwytem/podchwytem na zmianę - 15x pompki na uchwytach - 18x wyciskanie - 15x uginanie przedramion - 18x pompki wąskie na uchwytach - 15x trzymanie przed sobą jak najdłużej hantla 10 kg na wyprostowanych [...]

[...] to jakos nie wiem jak sie za to zabrac bo ostatnie 6 lat zero sportu i ruchu i z silowni nic nie zostalo spadki wagi 15kg o innych wymiarach nie mowie ostanio mowie sprobuje pompki i sie zalamalem zrobilem 10 i padlem z bolem barku i braku sily. Mimo ze kiedys robilem po 100na luzie A PODSTAWA TO CHCIALBYM WZMOCNIC MIESNIE SZCZEGOLNIE NARAMIANNY [...]

[...] serdecznie ;) Ogólnie można powiedzieć że jestem początkujący. Zawsze pociągały mnie ćwiczenia ale nigdy nie miałem do tego jakoś samozapału i tak w domu tylko trenowałem pompki i brzuszki, czasem jakieś inne ćwiczenia. W grudniu postanowiłem nieco zmienić i zakupiłem sobie hantle, dużo czytałem na forach i stronach, ale nadal niewiem co i jak [...]

Witam, Panowie, chłopacy z "odżywiania" przysłali mnie do fachowców od treningu. A więc po kilku dniach na forum ustaliłem sobie według mnie fajny trening, bardzo mile widziane poprawki , bo wiem ,że macie większe doświadczenie w treningu, myśle ,że w moim zestawieniu przydałoby się więcej ćwiczeń na biceps( przeglądałem temat napisany przez [...]

Witam chciałbym zacząć trening na mase i przedstawiam wam ułożony prze ze mnie plan ćwiczeń chce abyście go ocenili PONiedziałek : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. [...]

[...] siłowni będzie wartościowe, w domu już średnio choćby ze względu na dodatkowe obciążenie w treningu nóg, ograniczająca się do drążka liczba ćwiczeń na plecy i na klatę same pompki bez ciężaru. Kombinowałem również z rozkładem typu p&p + w domu fbw (bez ciężaru) albo rozkład plecy+tył barków+kulszowo goleniowe, klatka+czworogłowe uda, trzeci [...]

Witam.Jestem mężczyzną 17 lat. Moim celem jest zacząć biegać, skakać na skakance, robić pompki i jakieś ćw. na brzuch. Dodam, że poza skakanką nie mam sprzętu. Jestem raczej typem endomorfika, choć jedyne co do tego typu mi nie pasuje to nadgarstki bo są raczej chude. Maksymalny dystans jaki przebiegnę bez zatrzymania to 1km i robię to w około [...]

Witam wszystkich.Prosilbym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej i w razie co o podanie pomocnych uwag.Dodam jeszcze ze mam zamiar biegac , robic pompki i brzuszki w domu + suplementacja TSE. Oto dietka ktora ulozyl mi moj kolega:) I śniadanie 7:00 - 7:30 Płatki owsiane 80 gram Mleko 0,5% 300 ml Twaróg chudy 100 gram Oliwa z oliwek 25 gram [...]

[...] Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę około 70 kg. Ćwiczę około 5 miesięcy z przerwami prosty trening ogólnorozwojowy, oparty na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciała (pompki, przysiady, brzuszki etc.) Mój sprzęt jest bardzo skromny, to tylko dwie sztangielki po 10 kg, jednak obciążenia mogę dorzucić. Jak na razie nie mam pieniędzy na [...]

[...] obwód w pasie 92 cm. Mam organizm typu raczej endomorficznego. Nie mam siły w ramionach, a mięśnie klatki piersiowej są w opłakanym stanie(nie mogę bez trudu zrobić pompki). Bardzo potrzebuję czyjejś pomocy, bo nie chce sobie zrobić krzywdy treningami siłowymi, a przyczynić się do wzrostu siły i masy mięśniowej. Czytałem na waszym forum [...]

[...] też skoliozę i czy to nie może być przez to? No ale jeżeli chodzi o uformowanie, powiększenie mięśni, da radę zrobić? Zacząć w wieku 17 lat czy poczekać jeszcze trochę i brać odpowiednią dietę, suplementy i chodzić na siłownię? Bo miałem zamiar zacząć ćwiczyć sobie w domu "pompki, brzuszki, przysiady, drążek i trochę pobiegać na poprawę kondycji"